飲み物から摂取する水分量の目安は1日あたり約1.2〜1.5リットルとされています

私たちの体のおよそ6～7割は水分でできているため、健康を維持するには毎日の水分補給が欠かせません。しかし、「実際にどれくらい飲めばよいの？」「飲み物から1.2〜1.5リットルが目安といわれるのはなぜ？」「効率よく水分補給する方法はあるの？」と疑問に思う方も多いでしょう。

この記事では、1日に必要な水分補給量の目安や約1.2～1.5リットルとされる理由、水分補給を行うタイミングや飲み方のポイントについてわかりやすく解説します。

飲み物から1日約1.2〜1.5リットルが目安とされる理由

では、飲み物から摂取する水分量が1日あたり約1.2〜1.5リットルとされているのはなぜなのでしょうか。それは、体外に排出される水分量と深い関係があります。

体から排出される水分を補う必要がある

1日に体外に排出される水分は、汗や尿、便に加えて不感蒸泄といった形で出ていきます。人によっても異なりますが、だいたい1日で排出される尿は1～1.5リットル、便で0.2リットル、汗や不感蒸泄で0.8リットルと言われています。

これを合わせると、1日に排出される水分量は2～2.5リットルという計算になるのです。体内では一定量の水分を保つ必要がありますから、これだけの水分の排出量を毎日補わなければなりません。

そのため、水分補給は私たちが生きていく上で欠かせません。適切な量の水分が補給されないと、脱水症状を引き起こしたり体内組織の働きが弱ってしまったりといった不具合が起こることがあります。

食事から摂る水分量も考慮されている

飲み物から摂取する水分量は1日あたり約1.2〜1.5リットルが目安とされていますが、これは体外に排出される水分をすべて飲み物だけで補うという意味ではありません。食事にも多くの水分が含まれているため、飲み物から摂取する水分と食事から摂取する水分を合わせて必要量を満たすことが大切です。

1日に排出される水分量や食事から摂取できる水分量には個人差があるため、飲み物からの水分補給量は一般的に約1.2〜1.5リットルが目安とされています。毎日の水分補給量の目安は、食事から得られる水分と合算して1日の排出量を満たす量になればよいわけです。

普段の水分補給ならお水で十分ですが、運動をしてたくさん汗をかいたときには水分と一緒に塩分も出ていきます。そのような場合はスポーツドリンクなどを活用する方法もあります。

水分補給は一度に飲まずこまめに行うことが大切

水分補給は必要な量を飲むだけでなく、飲むタイミングも重要です。一度にまとめて飲むのではなく、こまめに補給することが大切とされています。

水分補給が必要だからといって、一度に大量の水を飲めばよいというわけではありません。一度に多くの水分を摂ると胃の中の消化液が薄められて消化が滞ったり、体内のナトリウム量が減少して疲労感を引き起こしてしまったりすることがあります。

そのため、1日の中で分散して水分を摂ることが必要なのです。お水を飲むタイミングは以下のようなときです。

朝起きてすぐ

寝ている間にも汗や呼吸などによって水分は失われています。そのため、朝起きたときは体内の水分が不足しやすい状態です。

起床後にコップ1杯程度の水を飲むことで、失われた水分を補給しやすくなります。

入浴前後

入浴も毎日の生活の中で汗をかいて水分が排出されるものです。そのため、入浴する前にお水を飲んで水分が出ていくのに備え、また入浴後にも失われた水分を補給するのがおすすめです。

このときも一気に飲むのではなく、それぞれコップ1杯程度にしておきましょう。

運動中や後

もちろん運動をして体を動かすと汗で水分が出て行ってしまいます。昔は運動中に水分を摂ると疲れやすくなるとも言われていましたが、近年では運動中の水分補給は行うべきというのが一般的です。

屋外でのスポーツで熱中症になってしまうのを防ぐ意味でも、運動中や後にこまめに水分補給をするのは大切です。

寝る前

就寝しているときにも汗や不感蒸泄として水分がどんどん出ていきます。そして、長時間眠っていることでその間は水分補給ができないわけです。

そのため、寝る前に水分を摂っておいて寝ている間の水分の排出に備えるのが効果的とされています。

必要な水分量を意識して毎日補給しましょう

このように、飲み物から摂取する水分量の目安は一般的に1日約1.2〜1.5リットルとされていますが、必要な量は年齢や体格、活動量などによって異なります。

普段からあまりお水を飲む習慣がなかったり、ダイエットなどで摂取する水分量が減ってしまったりなど、水分不足に陥る要素はいくつかあります。飲み物から1日約1.2〜1.5リットルの水分を摂ることは、意識しなければ難しい場合もあります。

飲むタイミングを決めて毎日飲むようにすると、無理なく目安量の水分を摂ることができます。

体内の水分が足りなくなってしまうと、体調にさまざまな影響を与えることがあります。それを防ぐためにも、目安量の水分補給は大切なのです。

意識してこまめにお水を飲み、1日に何回かに分けて補給することで、体内の水分バランスを保ちやすくなります。