水分補給はお水とお湯のどっちが良い？

水分補給にはお水よりも、体への負担が少ない「お湯」が良いとされています

健康のために水分を補給する場合、お水でも構いませんが、お湯を飲むほうが体に優しいと考えられています。この場合、熱いお湯ではなく一度冷ました白湯が適切です。

熱すぎるお湯や冷たすぎるお水は体への刺激が強いため、人肌程度の白湯が体に良いとされています。体温に近いぬるま湯は吸収時の負担も少なく、胃腸にかかるストレスを抑えられます。

お湯は胃腸を温め、血行を促進し、代謝にも良い影響を与えると考えられています。

お湯（白湯）が水分補給に適しているとされる理由

お湯が体に与える影響とメリット

温めのお湯を飲むと、体の内側からじっくりと温めることができます。体が温まることで血行が改善し、代謝アップも期待できます。

特に寒い冬場は体が冷えて内臓機能が鈍りがちです。お湯を飲んで内臓を温めることで、体の機能を目覚めさせる効果が期待できます。

また、体の免疫能力は体温の上昇とともに高まります。冷え性の方は免疫力も落ちやすい傾向があるため、お湯で水分補給をして体温を維持するよう心がけましょう。

水分の吸収速度は水の温度によって異なります。冷たいお水のほうが常温の水やぬるま湯より吸収は速いですが、その分だけ胃腸への負担も増します。そのため、常温のお水や温めのお湯のほうが胃腸に優しい選択といえます。

冷たいお水が適しているケース

冷たいお水が有効な場面

冷たいお水は体への吸収が早いため、運動後の発汗時や熱中症など、速やかな水分補給が必要な場面では有効な選択肢です。体温を下げなければならない状況では、冷たいお水が適しています。

ただし注意したいのは、多くの水分を一度に摂ろうとすることは逆効果になる点です。大量の水分を一気に飲むと胃液が薄まり、消化不良を引き起こす可能性があります。こまめに少しずつ補給することが大切です。

また、慢性的な便秘が気になる方には、起床直後に冷たいお水を飲む方法もあります。空っぽの胃に冷水が入ることで胃腸が刺激を受け、大腸のぜん動運動が促されます。便秘解消への効果が期待できる飲み方です。

飲む量はコップ一杯程度で十分。一気に飲むのではなく、ゆっくり少しずつ飲むとより効果的です。

冷たいお水が体に負担となる可能性

冷え切ったお水を飲みすぎると、腸に負担がかかっておなかの調子を崩すことがあります。また、体が内側から冷えてしまう点にも注意が必要です。

暑い時期だからといって冷たいお水ばかり飲んでいると、知らず知らずのうちに内臓に負担が積み重なる可能性があります。ただし、先述のように冷水が適切な場面もあるため、状況に応じて上手に使い分けてください。

⇒冷たいお水で便秘が解消できるのか解説した記事はこちら

お水とお湯を使い分けた水分補給の考え方

健康を守るうえで、水分補給は欠かせない習慣です。一般的に、温めのお湯での水分補給が体に良いとされています。

お水を飲むとおなかの調子が乱れると感じている方は、温めのお湯であれば問題なく補給できる可能性があります。お水とお湯の違いを意識しながら、体に合った補給方法を取り入れてみてください。

水の種類（硬度）による違い

健康を意識するなら、水の硬度にも目を向けると良いでしょう。硬度とはお水に含まれるミネラル量を指す指標です。

日本の天然水は硬度が低く、ミネラルの少ない水がほとんどを占めています。ミネラルは体に必要な栄養素ですが、一度に大量に摂ると胃腸に負担をかけることがあります。

便秘解消には硬度の高いミネラルウォーターが有効ですが、胃腸が弱い方や体への負担を抑えたい方は、不純物の少ないお水を選ぶのが安心です。水道水を沸かせばカルキは除去できますが、ミネラル量に変化はありません。

ミネラルを取り除くためには浄水器の活用、または不純物の少ないお水をあらかじめ選ぶ必要があります。

⇒水分補給に真水とミネラルウォーターのどちらが良いのか解説した記事はこちら

水分補給における温度の考え方

消化酵素は体温に近い温度で最もよく働きます。食前に冷たいお水を飲むと、消化吸収のはたらきを鈍らせる原因になります。体温に近いお湯であれば、消化酵素の活性を妨げる心配がありません。

また、冷たいお水は体を内側から冷やすため、体温を保つためのエネルギー消費につながります。ダイエット目的ではプラスに働く面もありますが、胃腸への負担は増えるため、飲みすぎには気をつけましょう。

お湯は体を内側からじっくりと温め、免疫力や代謝の向上が期待できます。

お水でもお湯でも、シーンに合わせてすぐ使える環境が理想

（まとめ）水分補給はお水とお湯のどっちが良い？