ダイエットで水分補給すると基礎代謝が上がると期待できます
ダイエットするには基礎代謝を上げるのが良く、それは水分補給することで上げられます。
代謝が悪いか良いかというのは、血液やリンパの流れが良いか悪いかということであり、血液やリンパの流れがよいと、細胞まで届くスピードが上がり、細胞の隅々まで届きます。
代謝が上がれば、エネルギー消費量が増え、それによりカロリー消費量も増え、ダイエットに繋がるのです。
代謝を上げるためには、水分補給を十分に行ないます。
目次
基礎代謝はダイエットに関わり、それは水分が関わります
代謝を上げるには水分補給をするのが良いですが、それは血液をさらさらにするからです。
血液は大半が水分で構成されており、水分補給しないと、血液は濁りドロドロになります。
また水分補給することは、体内の老廃物や不純物を出しやすくして、これらが体内から出ると、血液の流れを阻害しなくなるので、血行が良くなり、代謝が上がります。
適度なときに水分補給をしていきましょう
代謝を上げるためには、水分補給を行ないます。
しかしそれは寝る前に1Lのお水を飲めばいいなどというものでなく、1日の中でまんべんなく水分補給しないとなりません。
朝起きてから眠る前の間の中で、こまめに水分補給するのです。
1日に1.5リットルから2リットルほどのお水を飲みましょう
人間に必要な水分の量は、1日1.5リットルから2リットルといわれています。
これは体重が多くなると必要量も多くなり、体重が減れば必要量も少なくなります。
これぐらいの量を目安に飲めば、きっちりとこの量でなくても構いません。
1日ぐらい少し多めにまたは少なめに飲んだ日があっても、長い目で見ればそれほど体には影響しません。
人間は食事でも食べ物からも500mlぐらいの水分は摂ますので、それにプラスして目安の量を補給するようにします。
ただいくら水分を摂るのが代謝に良いからといっても、1日3リットルも4リットルも飲むのは逆効果です。
お水も飲み過ぎると、体が取り込んだ水分を処理できなくなり、逆に水分の循環を悪くしてしまい、むくみや基礎代謝の悪化に繋がります。
1日に必要な量を守り、お水などをこまめに飲むようにします。
食事前にお水を飲むようにしましょう
食事前や食事中にお水を飲むと、胃液が薄まり良くないといわれることもあります。
しかしそんなことはなく、実は食事前に水分補給すると、十分な胃液を作り出すことができ、食べ物を消化しやすくなります。
そのために、食事の30分ぐらい前には、コップ1杯のお水を飲むようにしましょう。
もちろん1日に必要な量のお水を飲むために、他のときでもこまめにお水を飲みます。
食事の前にお水を飲むというのは、ダイエットにも役立ちます。
それは食前にお水を飲むと、胃にお水が溜まるので、満腹感を得られます。
満腹感を得られると、食べ過ぎを防げるので、ダイエットには良いのです。
ただ満腹感を得るためにもお水を飲むならば、食事の直前でなく、食事の30分ぐらい前に飲むとよいです。
胃液を十分に作れるようにするためにも、食事30分前に、コップ1杯のお水を飲みましょう。
起きたときとお風呂に入るときもお水を飲みます
私たちは、眠っている間にコップ1杯程度の水分を、汗として失うと言われています。
そのために、起きたときにはまずは1杯分の水分を補給し、体に潤いを与えてあげましょう。
起きたらすぐに水分補給を行なうのが良く、時間が経ってからよりも、起床後すぐにお水を飲むようにします。
起床後にお水をすぐに飲むということは、眠っている体に刺激を与えることにもなり、胃腸に水分を与えて、排便しやすくする効果もあります。
また、お風呂に入ると、汗を沢山かくので、水分も沢山体から失われます。
理想的なのはお風呂に入っている間も、コップや水筒、ペットボトルなどにお水を入れて飲むことです。
しかし、それが難しい方は、お風呂に入る前と入った後に、お水を飲むようにしましょう。
特にお風呂上がりは沢山汗をかくので、多めに水分補給はした方が良いです。
またお風呂上がりは体を冷やしやすく、冷たいお水を飲み過ぎるとお腹や体を冷やすので、体を冷やしすぎないように気をつけて、お水を飲むようにしましょう。
水分補給はダイエットの補助として使います
減量を目指すならば、水分補給して基礎代謝を上げることは役立ちます。
これによってカロリー消費をしやすくして、痩せやすい体にしていけます。
しかし、基礎代謝を上げただけではそれほど痩せることはできず、本格的に痩せるならば運動を取り入れていきます。
運動をするなかで、水分補給も行い、脂肪を燃焼させていきましょう。
ちなみに、飲み物としてジュースやビールなどもありますが、これらはカロリーがあるので、ダイエットのときの水分補給としては、止めた方がいいでしょう。
お水をこまめに飲むようにしましょう
基礎代謝を上げるためにも、お水をこまめに飲むようにしましょう。
それは食事や入浴のときなどの他に、喉が渇くようなときなど、飲み物を飲みたいと思ったときに飲むようにしていきましょう。