ミネラルウォーターは腎臓へ負担をかける？

ミネラル分の摂取量によっては腎臓に負担となる場合があるため、腎機能に不安がある方は水の種類や摂取量に注意しましょう

腎臓は、体内の老廃物や余分な水分をろ過し、不要なものを尿として体外に排出する働きを持つ臓器です。私たちが日々口にする水分やミネラルも、最終的には腎臓を通じて処理されています。

ミネラルウォーターに含まれるナトリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラル分は、腎機能や摂取量によっては配慮が必要となる場合があります。

特に腎臓の働きが弱っている方や腎臓に疾患がある方は、硬度の低い軟水や、ミネラル分を極力取り除いた純水（ピュアウォーター）に切り替えることも選択肢の一つです。

この記事では、ミネラルウォーターが腎臓に与える影響や、注意したいポイント、水選びの考え方について解説します。

ミネラル分の摂取量によっては腎臓に負担がかかる場合もある

ミネラルウォーターは、健康やダイエットへの関心の高まりとともに、一時期大きなブームを迎えました。現在では飲み水としてだけでなく、料理や生活用水としても日常的に使われるようになっています。

その一方で、「ミネラルウォーターを多く飲むほど体によい」といった情報も広まりやすく、摂取量について意識する機会は少ないかもしれません。

しかし、含まれるミネラル分の量や体の状態によっては、腎臓の処理に負担がかかる場合があることも知っておきたいポイントです。

⇒ミネラル成分の重要性と注意点を解説した記事はこちら

ミネラルウォーターの飲みすぎによる影響

ミネラルウォーター自体は日常の水分補給に役立ちますが、体調や疾患の有無、摂取量によっては注意が必要な場合があります。ここでは、関連するリスクや注意点を紹介します。

ただし、ここで紹介する内容は、体質や持病、生活習慣などさまざまな要因が関わるものであり、ミネラルウォーターの摂取がそのまま原因になるとは限りません。気になる症状がある場合は、医師に相談することをおすすめします。

尿路結石

尿路結石とは、尿が作られ排出されるまでの回路のいずれかに石のような結晶ができてしまうものです。

これができると強烈な痛みを伴い、その痛みは痛みの王様と喩えられることもあります。

尿路結石にはさまざまな原因があり、食生活や体質、水分不足なども関係しています。カルシウムなどのミネラルだけが直接の原因とはいえず、必要以上にミネラルウォーターを避ける必要はありません。

腎移植後など血中カルシウムが高い場合

腎臓になんらかの疾患があり、腎移植を行った後などにはカルシウムやリンの代謝バランスが取れなくなってしまうことがあります。

この場合、血中カルシウム濃度が高くなるケースが多く、その状態でミネラル分が多いお水を飲んでしまうとさらに状況を悪化させてしまう危険性があります。

このような場合は、水の種類を自己判断で変更するのではなく、医師や管理栄養士の指導に従うことが大切です。

水中毒

水中毒とは、短時間に大量の水分を摂取することで体内の電解質バランスが乱れ、頭痛やだるさなどを引き起こす場合がある状態です。

体が処理できる水分量には限りがあるため、極端に多い量を一度に摂取することは避けましょう。

ミネラルもしくは水分の摂りすぎで起こる

ここで紹介した尿路結石や血中カルシウム濃度の上昇、水中毒といった症状やリスクには、それぞれ複数の要因が関係しています。

そのうえで、ミネラルの過剰摂取や過度な水分摂取が、体の状態によっては一因として影響する場合もあります。

ミネラルウォーターは、適量であれば日常的な水分補給に役立つ飲み物です。ただし、体調や持病、摂取量によっては注意が必要な場合があることも理解しておきましょう。

「体によい」というイメージだけで必要以上に摂取を続けると、かえって体への負担につながる可能性もあります。

ミネラル摂取量が気になる方は純水（ピュアウォーター）も選択肢

ミネラルウォーターに含まれるミネラル分の割合は、銘柄によって大きく異なります。特に外国産の超硬水には、日本の水道水や一般的な軟水と比べて多くのミネラル分が含まれているものがあります。

その点、ミネラル分をはじめとした不純物をほとんど含まないピュアウォーター（純水）なら、腎臓への負担を抑えたい場合の選択肢のひとつとされています。

何でも摂りすぎは注意

どれだけ健康によいとされる食品や飲み物であっても、過剰に摂取すれば体への負担につながる可能性があります。これはミネラルウォーターに限った話ではなく、栄養素全般にあてはまる考え方です。

近年は「健康によい」「ダイエットに役立つ」など、ミネラルウォーターの効果を強調した情報を目にする機会が増えています。こうした情報をきっかけに、深く考えずに大量に飲み続けてしまうケースも見られます。

何事も度を超えると健康に害を及ぼす可能性があるため、自身の体調や摂取量を意識しながら取り入れることが大切です。

⇒ミネラルウォーターの安全性について解説した記事はこちら

混じりけのない純水（ピュアウォーター）

水分摂取量の目安は年齢や体格、活動量などによって異なりますが、一般的には1日2リットル前後を目安とする考え方もあります。

健康な方であれば通常の水分摂取が問題になることは少ないものの、腎機能が低下している場合は、医師の指示に従って水分量を調整することが重要です。

ミネラル分などをほとんど含まない純水（ピュアウォーター）は、ミネラル摂取量を抑えたい場合の選択肢の一つです。

ただし、腎機能に不安がある場合は、医師に相談のうえ水分やミネラルの摂取量を調整することが大切です。

腎臓への負担が気になる方に知ってほしい、水の選び方