新陳代謝を上げる飲み物とは?

新陳代謝を上げるためには体液に近い飲み物を!

自律神経とバランス
新陳代謝を上げるためには、体内に吸収されやすい飲み物を飲むことが大切です。

どのような飲み物が体内に吸収されやすいのかと言えば、水100ccに対してナトリウム40~80mgと糖分が少量含まれていることです。

この濃度は体液に近いため、大変効率よく、また、比較的短時間で水分を細胞に行き渡らせることができるのです。

ただし、普段の食事や間食で1日に必要な塩分(7g程度)を摂取できている場合には、水分摂取は真水で十分です。

新陳代謝と水分摂取の関係は?

私たちの体内では常に新しい細胞が生まれ、古い細胞が排泄されています。

これが細胞の新陳代謝。

新陳代謝がスムーズに行われるためにはサラサラの血液が必要であり、血液をサラサラに保つためには十分な水分量が必要です。

さらに、古くなった細胞はリンパ管を通って排泄されるのですが、リンパ管の流れを良好に保つためにも水分が必要なのです。

新陳代謝を上げるためにはお水が必要

新陳代謝を上げるためには、体内の水分量を適切に保っていることが大切です。

成人の場合、体重の6割は水分ですが、体内から水分が2%少なくなると人は喉の渇きを感じます。

2%というと大したことないように思えるかもしれませんが、人間は水分が2%不足しただけでも運動能力が低下し思考力も鈍くなり、体に支障をきたしてしまうのです。

水分は、喉の渇きを感じる前にこまめに摂取することが大切です。

しかし、水分といっても吸収率に差があるため、効率よく水分補給をしたいなら、吸収率の高い飲み物について知っている必要がありますね。

以下、吸収率の高い飲み物と低い飲み物についてお話します。

吸収率の高い飲み物は?

水分補給をするときに体への吸収率を考えるなら、先ほども触れたように体液に近い飲み物を摂取することがポイントになります。

体液に近い飲み物とは、水100ccに対してナトリウムが40~80mg含まれていることです。

さらに、糖分もある程度含まれていると理想的です。

多くのスポーツドリンクがこれに当てはまります。

しかし、現代人の食生活は味が濃い傾向にあるため、1日に必要な塩分と糖分は食事で十分に補えていることがほとんどです。

その場合、水分補給はわざわざナトリウムや糖分を足さなくても十分でしょう。

お水にナトリウムや糖分を足した方が良いのは、真夏に大汗をかいた時やスポーツをしたときなど、一度に水分が奪われた場合などです。

吸収率を下げてしまう飲み物は?

コーヒーや紅茶、緑茶などのお茶類は、利尿作用があるために多少の注意が必要です。

もちろん、こうした飲料にもそれなりのメリットがあります。

例えば抗がん作用、抗酸化作用、殺菌作用などですね。

ですからこうした飲み物を控えた方が良いというわけではないのですが、飲み過ぎは禁物です。

利尿作用のある飲み物、しかも濃いものを飲み過ぎると、体内の水分がどんどん排泄されてしまい、慢性的な水分不足になってしまうことも…。

コーヒーやお茶は1日2杯程度におさえ、こうした飲み物を飲んだなら必ず同量のお水も飲むようにして、体内の水分を保つようにすると良いでしょう。

さらに新陳代謝を上げたいなら

新陳代謝を上げたいなら、体内に吸収されやすい水分を摂取すると良い、ということについて考えてきましたが、さらに新陳代謝を上げたいなら、お水を飲むときに血流を促してくれる成分を足してみるのも良いでしょう。

たとえば、生姜は体を温めて血流を促す作用があります。生姜をスライスしてマグカップに入れ、熱湯を注いで飲みましょう。

また、プアール茶はカフェインが含まれておらず、そのうえ新陳代謝を促進させる作用があります。

こうしたノンカフェインのお茶は、水分補給に大いに活用したいですね。

さらに、食事中に摂取する水分にも注目してみましょう。

お味噌汁は発酵食品であり、消化や血流を促す効果があり、新陳代謝とも関わりがあります。

高血圧の場合には塩分に注意しなければなりませんが、健康であるなら1日1杯はお味噌汁を飲むと良いでしょう。

新陳代謝にお水が不可欠

水分と新陳代謝の関係
慢性的な水分不足は新陳代謝を滞らせ、内臓の機能を低下させてしまうという危険が潜んでいます。

健康のためには十分な水分補給が基本です。

理想的な1日の水分摂取量は2リットルと言われていますね。

しかし、活動量や住んでいる気候によって体から奪われる水分量はまちまちであるため、状況に合わせた水分補給をする必要があります。

汗のかき具合や空気の乾燥度に合わせ、必要な水分量を摂取しましょう。

飲み物選びは新陳代謝を上げることを意識しよう

水分不足になると血液がスムーズに流れず、細胞を活性化させることができません。

さらに、リンパ液も少なくなり、古くなった細胞をスムーズに排泄することができなくなってしまいます。

こうしたことを避けるためにも、新陳代謝を上げることを意識したいものです。

著者情報

hawaiiwater
ピュアウォーター
Webマガジン編集部

ウォーターサーバーやお水のことに関する様々な疑問にお答えしていきます。

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