水分不足は肥満を招くの？

水分不足は代謝を下げて肥満になりやすいといえます

人間の体は多くが水分で構成され、細胞にも水分が充満されています。

しかし水分不足になると、細胞内の水分が減ることにより、代謝が低下し、脂肪の燃焼効率が下がり、肥満になりやすいです。

また代謝を行うと、老廃物が発生し、水に溶けて血液によって体外に運ばれます。

水分不足になると、老廃物が十分に体外に排出されなくなり、代謝を低下させてしまい、これも肥満になりやすいです。

肥満のことを考えると、水分不足は肥満解消に良くないと言えます。

水分不足を解消すると肥満になりにくくなります

肥満になりにくい体を作るには、水分不足にならないようにすることであり、日頃から水分補給を行うようにします。

水分が不足すると代謝が低下しますが、体に必要以上の水分を補給しても、飲めば飲むほど代謝が高まるわけではありません。

適量を飲むようにして、多すぎても少なすぎても体には良くありません。

代謝を上げるようにします

水分不足は代謝低下を招き、太りやすい体を作ってしまいます。

肥満を防ぐ、または改善したいと思っているような方であれば、水分補給をどんどん行うようにしましょう。

1日に必要な水分量があります

人間には毎日水分が必要ですが、必要な量は決まっており、それ以上水分を摂取しても体外に排出されるだけです。

多すぎる水分は胃壁や腸壁を傷めることになるので、肥満にも体にも良くありません。

1日に必要な量は、体重1kgに対しおよそ40mlといわれています。

体重60kgの人であれば、1日に必要な水分は2.4Lとなります。

しかし2.4Lを全部飲み物として補給すればいいというわけではありません。

食べ物にも水分は含まれており、朝昼晩と3食からおよそ1Lの水分を摂取できると言われています。

そのために、体重60kgの人であれば、1日に1.4Lを目安として、飲み物を飲んでいきます。

一気に大量に飲み物を飲んでも、体に全部は吸収されないので、この目安量を、朝起きたときから夜眠るまでの間に、こまめに補給していくようにするのです。

寒い時期は体を温めます

代謝は体温も関係しており、体温が下がることや冷えることは、代謝を下げてしまい、肥満になりやすくします。

特に冬の寒い時期であれば、代謝を下げないために水分補給はもちろん、体を冷やさないことを考えます。

飲み物を飲むにしても、冷たい飲み物は内臓から体を冷やすので、温かい飲み物や食べ物の方が良いです。

確実に水分を摂取するためには、暖めて口に入れることがポイントとなります。

お茶やお水で温かいお茶や白湯の方が良く、食べ物でも鍋物や温かい汁物などが良いです。

冬であれば、鍋の美味しい季節なので、鍋をすれば栄養と一緒に水分も補給できます。

食べ物も冷たい食べ物よりも、暖めたような食べ物の方が、体を冷やしません。

冬でもお風呂に入るなどすると汗をかくので、水分不足を防ぐために、飲み物を飲むようにします。

このような時も、温かいお茶などを飲むようにして、冷えたビールなどは避けた方が体には良いです。

運動で汗をかいた時の水分補給はスポーツ飲料が適しています

普段の水分補給としては、お水やお茶などで良いですが、運動して汗をかいたときは別です。

汗をかくと、水分と一緒にミネラルも体から出ていくので、ミネラルも補給しないとなりません。

これは運動以外にも、暑い時期などで汗をかいたときも同じです。

汗をかいたときに飲む飲み物としては、ミネラルなど体に必要な成分も補給できるスポーツ飲料が良いです。

スポーツ飲料にはナトリウムなどが含まれているので、ミネラルを効率よく補給できます。

運動した後に飲めば、体の機能を保つ働きもあります。

ただしスポーツ飲料には糖分も多く含まれているので、飲み過ぎるとカロリー過多となり、太ることもあります。

水分と一緒にクエン酸やアミノ酸を補給できれば良いので、糖分を気にするなら梅干しやレモンを水に入れて飲むと、スポーツ飲料の代わりになります。

⇒運動中の水分補給におすすめの硬水や、酵素ドリンクについては、こちらの記事【保存版】水分補給をしないと体重が増えやすくなるって本当？をお読みください。

運動と水分補給をしましょう

水分不足は代謝を低下させますが、肥満になるのはそれだけではありません。

運動不足も肥満を招き、水分補給と同時に、運動もしないとなりません。

理想としては、1日に20分以上の運動をするのが良いですが、1回10分の運動を1日2回行って20分体を動かすのも、同じ効果が出るといわれています。

1度に沢山運動しても、数回に分けて運動しても良いです。

できるだけ日頃から運動して、習慣化する方が、肥満を防げます。

また運動すれば汗をかくので、汗をかいたあとは、忘れずに水分補給もしましょう。

水分不足にならなようにお水を飲みましょう

代謝を下げないようにするのが、肥満防止に繋がります。

日頃水分補給していると思っていても、実際はそれほど補給していないこともあり、日頃から意識して水分補給するようにしましょう。