代謝が悪い原因は何ですか?

代謝が悪い原因は年齢が関係しています


人間は、身体を動かさなくても、内臓や身体の各部分、また体温を一定に保つためにエネルギーを消費しています。

このエネルギーを消費することを代謝と言います。

また、運動してもエネルギーを消費するので、これも代謝になります。

代謝は呼吸する、体温を保つ、心臓を動かすなどのことを言いますが、実は年齢を重ねるほど代謝は下がっていきます。

筋肉も代謝して常にエネルギーを使っているので、加齢とともに筋肉量が減り、これが代謝低下の一因となっています。

代謝が悪い原因は生活にもあります

代謝を悪くする原因は、筋肉低下ばかりでなく、生活もあります。

エネルギーを使わないような生活をしていると、自然と代謝は悪くなります。

エネルギーを使わない生活の1つとして、運動しないことがあり、運動不足の人は代謝が悪いです。

また、身体が冷えると代謝が悪くなるので、身体を冷やしやすい人、冷え性の人も代謝は悪いです。

身体で熱を作るような生活をしましょう

代謝を促すようにするには、如何にして身体で熱をより多く作っていくかを考え、そのようなための生活をするようにします。

代謝には運動が関係し、筋肉も関係するので、運動と共に筋肉を作るようにします。

また、身体を冷やさず、温めるような生活をしましょう。

運動をします

悪くなっている代謝を改善するには、運動は効果的です。

運動することによって筋肉が付くのと同時に、血行が良くなり、エネルギーを消費して、代謝を上げます。

日頃から運動をする習慣を付けるのが良いですが、とは言っても急にジムに通って本格的に運動するなどのことは難しいかもしれません。

運動をしていない人が、すぐに激しい運動をするのも現実的ではないでしょう。

日頃から運動をしていない人は、生活の一部に運動を取り入れてみましょう。

朝起きたらラジオ体操をする、通勤通学は歩いて駅まで行く、電車の中では座らず立っている、階段を使って移動する、買い物は歩いて店に行く、雑巾がけや風呂掃除など時間を掛けて掃除する、などのことがあります。

日頃の少しの生活を変えていくだけで、日常の中で運動をすることが出来るようになります。

たんぱく質の多い食事をします

無理にダイエットしたり、食事量を減らしたりすると、代謝を下げてしまいます。

まずは3食必要カロリーの範囲で、バランスの良い食事をするように心がけてみましょう。

朝食を抜くような生活しているなら、朝にバナナやパンなどでも良いので、軽く食事するようにします。

また食事の中でも重要なのがたんぱく質であり、たんぱく質は筋肉を作る元の栄養素となり、身体の臓器の栄養ともなります。

たんぱく質は摂取するだけで、多くの熱を発生させるので、代謝アップには良いです。

日頃からたんぱく質の多い食べ物を、積極的に食べるようにしましょう。

たんぱく質の多い食べ物としては、豆類、牛乳、卵、ツナ、豚肉、ササミなどがあります。

手軽にたんぱく質を摂取するならば、納豆やピーナッツ、卵を食べる、牛乳を飲むのが良いです。

時間があれば、たんぱく質摂取後に運動すると、筋肉が付いて、より代謝アップには効果があります。

身体を温めるようにします

代謝を低下させないようにするには、身体を冷やさないようにもします。

特に冷え性で身体が冷えやすいような人は、日頃から身体を冷やさないような生活をしましょう。

特に夏場は、気温は高いですが、部屋は冷房で寒くなっていることがあり、冷房の風を身体に受けると、身体が冷えて代謝が下がります。

身体が冷えるのは食事でも関係します。

冷たい飲み物を飲むと内臓を冷やし、身体の中心から冷やしてしまいます。

出来るだけ温かい飲み物を飲むようにして、身体を温めるならば、鍋物などの食べ物もおすすめです。

身体をじっくりと温めるならば、シャワーで済まさず、お風呂に入って、浴槽に身体を入れて温めるのも良いです。

お風呂に入ると、身体の芯から温めて、また血行も良くして、代謝を上げてくれます。

お風呂に上がった後に飲む飲み物も、キンキンに冷えた飲み物より、常温ぐらいの飲み物を飲むようにします。

総合的に生活を変えていきましょう


代謝を高める方法はいくつもありますが、1つだけを行ってももちろん効果はありますが、出来るだけ多くの方法を取り入れた方が、より効果はあります。

自分の出来る範囲で運動を行っていく、たんぱく質の多い食事をする、身体を温めるようにするなど総合的に行いましょう。

その中でも、特に手軽に出来る方法としては食事と飲み物があり、温かい飲み物を飲むようにする、また沢山飲み物を飲んで、尿として水分を出すと、身体の中で水分が循環し、老廃物が出ていき、血行が良くなり、代謝も良くなります。

温かい飲み物を飲みましょう

代謝を上げる方法として、温かい飲み物を飲むということがあります。

冬場はもちろん、夏でも冷房で身体が冷えるので、気温の高いような日でも、出来るだけ温かい飲み物を飲むようにしましょう。

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